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冬季喜欢户外长跑的人如何规避冷空气防咳嗽

来源:http://www.butnon.com/news159881.html    发布时间:2019-11-11 9:38:00

作为一家专业的运动服生产厂家,对一些运动的知识也会了解,现在来为大家分析一下喜欢晨练和夜跑的朋友,对于昼夜温差相当敏感,跑步时一不小心吸入一口冷气,咳嗽不止,甚至可能影响自己的健身计划。运动医学认为,可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法,规避冬季长跑咳嗽的情况。


冷天在户外长跑时,肌肉活动加强,身体的新陈代谢增快,需要消耗大量氧气,单用鼻子呼吸不能满足身体的需要,长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸,冷空气进入口腔,没有了加温作用,就会直接刺激咽喉、气管,使这些部位的黏膜干燥、发炎,分泌物增多,引起咳嗽。


那么运动服生产厂家教你如何才能避免跑步时可能发生的咳嗽情况呢?

首先,长跑开始时速度先不要过快,等到呼吸逐渐有节律之后,再加快速度;并且在跑步结束时不要立即停止,而是应该继续做慢跑并深呼吸。

其次,跑步时需要注意呼吸的节奏,尽量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸气、嘴呼气;或是两步一吸两步一呼的方式;养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。

再次,如果感觉用鼻吸气,气不够用时,可以张开口让冷风从牙缝里进去,避免冷空气直吹咽喉和气管,这样对减轻咳嗽症状也非常有益。

最后,由于逆风跑容易造成呛咳,所以,跑友应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时,有逆风的话,可以改变呼吸方法,用鼻吸口呼,呼气时要短促有力,头部可略低,并偏向一侧,以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大,应及时停止长跑。

当然,近期多地频繁出现的灰霾天气,对于长跑爱好者来说也是一大障碍。进入冬季,雾天会随之增多,有雾的早晨空气湿度大,马路边的空气比较污浊,不宜在马路边长跑。


另外,冬季长跑的着装也非常讲究,要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来,要穿厚一点的衣服,等身上发热后再脱去外衣,出汗后要用毛巾擦干,不要让冷风吹着,避免着凉。

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